mmq 最近有人问我：该怎么戒掉“想太多”的毛病？
Ta有个让自己很累的习惯：每次遇到一件事，ta总能联想到各种各样的事情、未来的人生等，但这些想法并不实用，也不能改善自己生活，甚至想到最后，总是觉得精疲力尽，或者惶恐焦虑。
其实，ta并不是唯一有这个困扰的人。
当你发现自己忍不住想太多时，如果情况不是很严重，可以自我调节。
但情况严重的“想太多”，可能是强迫性神经症的一种表现。强迫性神经症的患者，想法会不受控制地反复出现在其脑中，社会功能、家庭关系都可能受到破坏。
如果是神经症，最好尽快向专业的心理咨询师或精神科专家求助。如果还不到神经症的情况，则可以自行疏导。
那么，如何辨别自己是不是强迫性神经症呢？
根据心理诊断原则，符合以下三点，则暂时不需要接受专业治疗：
社会功能还没有受到很大影响，能够正常生活，虽然偶尔会感觉很痛苦
强迫性思维也还没有泛化，也就是，只是需要做决定的时候才会陷入举棋不定的困境，其他时候并不会胡思乱想
持续时间未超过1一个月
如果，你尚未严重到一定要向专业人士，你具体该怎么做才能“自救”呢？
01 找到自己“胡思乱想”的原因
很多心理问题，只要找到了原因，可能不需再多做疏导，症状也能自动消失。这是因为，解释症状能够给人一种确定感和掌控感。
一般来说，一个人总是控制不住想太多，有以下7个原因：
（1） 童年生长环境恶劣
大多数容易想太多的人，往往成长于一个比较恶劣的环境。因为，只有那样才能够生存下来。
比如，父母喜怒无常，你不知道他什么时候就会打你骂你，为了让自己免于伤害，不得不时刻吊着一颗心。
（2） 害怕失控
无助感是人类最难以忍受的一种情绪，我们都特别害怕失控，因为这往往意味着死亡威胁。
而思考却能够给人一种虚幻的控制感，我们在脑海中不断地回想各种可能性，不断地谈乱各种想法，好像事情真的能够以我们意志为转移似的。然而，这只是一种幻觉。
（3） 害怕不确定感
我们总是希望事情有一个确定的结果，哪怕是面对未知，以至于我们无法面对一切未知性。
想太多就是对未知的否定，因为只要不做决定，那一切就都还是确定的，哪怕现状并不是自己真正想要的。
（4） 完美主义倾向
完美主义是一种感觉，往往并不执着于完美事实，而是追求完美感觉。
因为他们总是感觉还差一点点。为了逃避不够完美带来的挫败感，所以害怕做决定。
（5） 能够从中获得好处
有些人想很多，是因为能够从中获得好处。比如，这让他显得很有想法、很有同理心等等。或者，因为可以因此获得别人的额外关心。
（6） 过度解读
在工作中，考虑周到有助于事情被更好地完成，出于习惯，在生活中也忍不住多想。思考是一个好习惯，然而有时候想太多反而不好，只会让人裹足不前，无法放松去体验人生的丰富性。
比如，谈恋爱的时候，想太多就无法投入，还可能把自己弄得心力交瘁。
（7） 害怕冲突
害怕冲突的人也容易想太多，而且会尽量避免做决定。
这一般是因为平时缺少处理冲突的练习，以至于没什么信心。然而，越是不去练习，就越不懂得如何处理冲突，从而陷入恶性循环中。
02 不要指责自己胡思乱想
“过度思考”最烦人的一点就是无从控制。那么，不如干脆放弃控制的念头，因为你越是控制可能是雪上加霜。
本来，你只需要在多个选择中作出决断就行了，结果还得费心思在多想和不多想之间做决断。
一个人的抗压能力和体力一样有个极限，所以当你陷入多重选择的时候，最好的方法就是将选择砍少，从而将压力分化，避免让自己陷入太多选择的境地。
也就是说，当你又开始忍不住胡思乱想，并因此感觉很痛苦的时候。
请不要指责自己又开始胡思乱想了，毕竟在这样一个信息泛滥的年代，很多人都有选择困难症。你之所以会举棋不定，并不一定意味着你是个没有决断力的人，相反恰恰说明你是个认真的人，不随波逐流。
当然，总是要作出选择的，只是当你对各个选项都没有足够认识的时候，真的很难决定。
因此，我们要学会将复杂的问题分解。
如果很难静下心来，那么请感受一下自己的身体，看看哪一处肌肉最紧张。
接下来，轻轻闭上眼睛，用意念去控制它放松下来。
当你放松下来的时候，问一问自己：如果选错了，会有什么后果？这种后果为什么让我如此恐惧呢？
人有趋利避害的本能，思考本身是一种自我保护机制，尤其当我们面对着未知的事物。
可是，未知真的都是洪水猛兽吗？
并不是，因此才要试着客观分析可能的后果。如果在自己可承受范围内，不如放手一试。
当然，很多时候，我们无法预知所有结果，但这就是人生常态，充满着不确定感。
试着去接纳人生的无常，也就能够从容接受各种可能性，不至于为了未知的危机而惶惶不可终日。
03 用行动去改变思维
根据认知行为疗法的理论，行为和认知是互相影响的。
一般来说，当我们想要改变某种行为时，通常需要先改变观念，然而有时候放下分析，专注于改变行动也不无不可。
一心想着将自己的纷乱的思绪理清楚，不如干脆不去管。当然，习惯了思考的人，要让大脑停下来并不是件容易的事。
但若是任由思维不停运转，会给人带来持续压力。
慢性压力会导致一系列行为问题，比如睡眠障碍、暴饮暴食、办事拖延，甚至降低你好好照顾自己的意愿，导致压力一步步地转化成了抑郁。
所以，给自己的思维松下绑吧，按下暂停键。
这样做还有一个原因，是大脑中存在一个复杂而高度整合的网络，只有当我们“什么都不做”的时候才会被激活，这被称为“默认模式网络”（DMN）。
脑科学家们研究发现：大脑的能量，高达70%左右，用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识活动时，自动运作。
也就是说，过度思考的结果是导致我们的思维整合能力越来越差，所以越来越无法作出选择。
此外，我们可以试试森田疗法和正念冥想。
森田疗法是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。它不提倡重视当前现实生活，不追溯过去，通过现实生活去获得体验性认识，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。
森田疗法的核心训练是躺着和做体力活。
找一个时间，静静地躺着，不说话，不玩手机，任由思绪流淌，除吃饭、洗漱、大小便外，保证绝对卧床。
刚开始，肯定会感觉无聊、苦闷、寂寞，总想要找事做或找人说话，但是渐渐地就能够更加专注于自身。
同时，适当的体力劳动对很多心理问题的治疗和康复都有效，当我们专注于体力劳动时，思绪往往会自动暂停。
比如做手工、跑步、练瑜伽、做家务、唱歌的时候。
而且，神经科学已经证明，运动时人体产生的多巴胺也有助于提升大脑控制能力。
森田疗法或正念冥想比较好操作，坚持一个星期，一定会有所改善。
如果自我觉察能力比较强，可以对照着各种原因分析一下自己强迫性思维背后的恐惧感，只要克服了恐惧，就能重新找到思维的控制权，变成一个更有决断力的人。
– THE END –
· 作者：非也，二级心理咨询师，英语文学译者，自由撰稿人。
· 壹点灵，关注个人心理成长，陪你成为更好的自己
本文重点讲：恋爱至上主义 喜欢的朋友可以收藏 转发
