Sept.

12

灼见（微信号：penetratingview）

拖延不是简单的懒癌。

作者 | 四月鹿April

拖延，是古往今来困扰人类的大难题之一。

才华横溢的达芬奇，兴趣广泛，且是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，最终传世的画作不超过20幅，其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。

据说不但当年向他求画的客户对此非常不满，连达·芬奇本人都为此苦恼：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”

搞笑的还有胡适先生。胡适的《胡适留学日记》写到：

拖着不洗碗、拖着不锻炼，到拖着不学习、拖着不决策……拖延的表现千千万万。

美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简·博克和来诺拉·袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了《拖延心理学》。

两位作者发现，拖延并不是简单的懒或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。

– 01 –

拖延的心理

充分了解自己产生拖延的心理原因后，就能对症下药了。书里提到，根据拖延者的心理特征，我们可以总结出最常见的三类拖延症，分别是：

• 完美主义型

• 消极抵抗型

• 即时满足型

第一种：完美主义型拖延症。

“完美主义型拖延症”的人，他们对自己的要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。

这其实就是适应不良型的完美主义。

适应不良型的完美主义者就像是眼高手低的空想家，他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出开始的第一步。

比如想练一口流利的英语，却从来不张嘴练习；想让作品一鸣惊人，却找各种借口不动手写。总之，对完美主义拖延者来说，过于追求“完美”常常让他们陷入难以“完成”的境地。

第二种：消极抵抗型拖延。

消极抵抗型拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。

这是一种“弱势者的宣言”，常出现于孩子对父母老师，下属对上司，地位较低的人就是通过拖延找回了心理平衡。

这相当于一种拖延拉锯，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。

消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。

但有时候，拖延者事实上并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。精力消耗和心理斗争都是无谓的、无意义的，徒留自己一个人抵抗“假想敌”。

第三种：即时满足型拖延。

这个大概是最常见的拖延心理了。

人生得意须尽欢，只要拖不死，就往死里拖，缺少监管和控制机制。

人性本是拈轻怕重，试图通过最小成本获取满足。

人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事；如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。

发展心理学有一个经典的“延迟满足”实验。（只是实验，不能作为教育方式。）

– 02 –

拖延的原因

心理学家弗洛伊德指出，一个成年人的不幸，大多可以在他的童年经历中找到根源。我们都是过去的产物。每个人的所思所想，都带着过去经验的烙印。

继而产生了往后一系列用“原生家庭”解释问题的心理分析方式。从这个角度来说，拖延心理也并非凭空而来

个人觉得，这是一种分析手段。

但是无论情感、个性、行为方式，几乎全部都用“原生家庭”和“进化留存的思维惯性”解释，不免有些无趣且偏颇了。

一切单纯的“原生家庭决定论”都是耍流氓，大家可以姑且了解了解~

本书作者认为，人们出于对失败的恐惧，所以他们选择用拖延的方式来给自己台阶下。

有些原生家庭，早早地给孩子埋下了恐惧心理的种子，这种恐惧心理驱使着他们长大后每次一碰到事情，就选择用拖延来逃避。

比如，有些人因为对失败感到恐惧，而选择拖延。

比如，拖延者小时候很可能生活在以怀疑和施压为主导倾向的家庭里。如果父母总是用怀疑的眼光看待孩子，孩子缺少激励，那么他就有可能会将成败与能力、父母的喜怒挂钩。

那么这些孩子有可能会倾向于待在“comfort zone”——只愿意做自己会做的事，其他任何可能暴露缺点的事情，能不做就不做，如果非做不可，他们就会选择拿拖延来当挡箭牌。

比如我们可能会故意拖延，给自己制造忙碌的假象，用战术上的勤奋来试图抹去战略上的不动脑……掩盖自己能力不足的事实。

不单是恐惧失败，也有人因为恐惧被控制而拖延。

一旦遇到任务，你的时间、精力变得由不得你自己来支配。这种隐秘的“不受控”感，让人不受察觉地体会到幼时被“控制过度”的恐慌。

在本书作者看来，这种恐惧被控制的心理同样受到了原生家庭的影响。

在控制过度型的家庭里，父母喜欢包打天下，孩子可能会试图用拖延行为，从父母的铜墙铁壁中偷来一点自由。因此，这些孩子长大后，会继续拿起拖延这个武器，来秘密地捍卫自己的自由。

除了原生家庭以外，人们的拖延心理，还可能受另外一种更久远的过去的影响，那就是几万年来人类的大脑进化而成的本能。

我们的大脑生来更倾向于即时的快感，不愿意相信未来画的大饼。

神经科学家经过研究后发现，在人的大脑中，有两个部分跟我们做决策有关。

一个是大脑的边缘系统，叫做“情感脑”，人称“杏仁核”宝宝， 负责捕捉情绪，驱动我们按照直觉和本能来行动。

另一个是“理性脑”，位于大脑的前额叶，人称“额叶”大大，掌管理性思维，告诉我们在行动前要先进行理性思考。

毕竟进化了千万年，人类社会短如眨眼一瞬。

大脑“杏仁核”宝宝长期进化出的，是确保生存，即时满足，遇到食物饱餐一顿，变成脂肪也要囤起来——大脑不相信我们可以源源不断的给这具身体提供食物和能量，它们不相信未来的大饼，只相信当下的食物。

（所以瘦不下来不怪我！都是大脑的锅。）

BUT！大脑如肌肉，用进废退，杏仁核宝宝反应快且傲娇，但是理性的“额叶”大大是可以通过意志力锻炼的！

（不是甩锅！）拖延真不仅仅是你一个人的锅，我们需要更客观地看待拖延，接受拖延，这样才能有的放矢地应对拖延。

– 03 –

如何应对呢

1 | 纠正心态

根据之前的心理有的放矢。

害怕失败导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。谁也没有必要一下子就擅长某件事，对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。

出于抗拒和个人权力表态产生的拖延症，要去认识到也许你只是在和自己别扭，该做的事情还是得做。

出于大脑杏仁核宝宝总是战胜额叶大大导致的拖延症。

杏仁核宝宝反应极快，但是持续时间很短，决策前可以让自己冷静一下，拖过了杏仁核宝宝的决策期（大概就几秒），每一次让额叶大大战胜杏仁核宝宝，大脑“神经肌肉”就得到了锻炼，用进废退，额叶终将成为大大。

总而言之，认识到拖延心理是重要的，知道心理表现，才能更科学地认知自己的行为，明确自己的修正目标。

2 | 时间管理

老生常谈，道理很多，方法也很多。建议可以使用一些常见的时间块记录软件，给自己一些直观的认识。

（比如我自己用的是toggl）

3 | 处理自己的负面情绪，自己接纳自己，给自己的付出以激励和反馈。

当你用平和的心态去迎接内心拖延的恐惧时，那些让你内心恐惧、引发你拖延的事情，就不再是一场无法解决的灾难。

拖延这个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。面对这个老朋友，我们需要放下对它的恐惧、羞耻、担忧和自我憎恶。

只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，我们才能看清自己为什么会拖延，更有效地应对拖延。

by英国作家塞缪尔·约翰逊

所……以……

小……编……

决……定……去……

读……文……献……了……

祝不拖延的宝宝都能

←练出肌肉→

体脂↓↓↓，生活↑↑↑

—THE END—

☀作者：四月鹿April，一个一无所知的人，公众号“纭开见鹿”（ID：MeetAprilLu）,事如春梦了无痕，苟不记之笔墨，未免有负彼苍之厚。灼见经授权发布。

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