今天我把手机的桌面换成了一张猛男图，因为听说这样会让人更快的练出好身材。

国外的一项研究显示，经常看身材好的照片，更够起到激励作用，提醒你不去找那些犯懒的借口，按时去健身房。少吃垃圾食品，吃掉更多的健康的食物。从而能够更快的使你拥有一个好身材。

可以用来当手机桌面的猛男图

当然，如果你觉得天天对着手机上的猛男图过于基情四射的话，还有腿长臀翘的运动大妞供你选用。

为什么你有时会觉得健身没效果

你在努力的撸铁，但是有时候你身材的改变并没有达到你的预期，你可能会觉得健身撸铁对你来说没有效果。

实际上，很多你没有注意的细节让你的健身看起来没有效果。

你没有正确的饮食计划

对于健身来说，你有制定自己的饮食计划和健身食谱吗？是否每一顿都能按照这些来执行，还只是偶尔吃一些健康的食品。还有除了食物的营养组成之外你是否注意到了食物的分量。可以请专业的教练为你制定一个食谱，或者从网上找找适合你现阶段的食谱。

过多的有氧运动

有氧运动对身体有益，但是过多的有氧运动会妨碍围度的上升。因为过度的有氧运动会消耗掉肌肉。

如果不是为了减肥，每周安排一次有氧运动即可。

并不充分的睡眠

在锻炼的同时，也别忽视了睡眠。熬夜不仅让你吃掉更多的垃圾食品，同时也会影响到肌肉的恢复生长。如果你开始进行健身锻炼，最好让自己养成早睡早起的习惯。早起，不仅能让你从容的吃掉健康的早餐，还可以抽时间做做自重训练或者拉伸一下，一天里都有一个好状态。

早起可以做的拉伸

早起做拉伸，让身体快速进入状态，一天都能精神饱满。

弓步拉伸

站姿俯身腿部拉伸

俯身撑地小腿拉伸

直臂单手压墙式拉伸

俯身反向手臂拉伸

本文重点讲：俞敏洪励志演讲视频 喜欢的朋友可以收藏 转发