mmq 大家好，我是悠米。
现代人工作压力大，生活节奏加快，许多人都因忙碌，而忽视了自己的身体。
加班、熬夜、暴饮暴食、长期不运动，导致整个人身体每况愈下。此时，许多人看到网上的鸡汤文和视频，满腔热血，很兴奋地加入到健身大军之中。
根据网上一份2019年的最新调查，结果显示：目前全国有4亿人加入到体育锻炼中，并积极参与其中。当然，这里面不只是健身，还有像篮球、羽毛球、跑步、骑行、游泳等训练项目。
那么是不是所有人，都在积极健身呢？显然不是每个人都能坚持。有1-2成的人，只是在打卡，或者没能坚持下去。单单只看在健身房，就有许多人中途放弃。
到底有哪些原因，让他们草率放弃呢？又该如何坚持健身呢？
今天，悠米就来对不能坚持健身，做详细分析。看看你是否也中招了。
1. 一味求快，太过急躁
很多小白，刚刚办了健身卡，他们就是想达到理想身材，可能会出现以下的情况。
①刚来不熟悉器材，看别人练了，不明所以，就疯狂的练，把所有器材都过一遍。
②看自己用的重量太小，也想试试大重量，于是就借力做不规则的动作。
③嫌自己肚子脂肪太厚，赶紧到跑步机先走上半小时。接着，单车课开了，又去骑单车。单车骑完了，那边又有减脂操，再来40分钟训练。
④不求动作做得好不好，只管乱练一通。看了几遍网上视频，然后就把所有动作都做一遍。
大部分新人，可能会出现这些类似的情形，包括我自己在内，一开始也是这样。只想着要练成什么身材，根本不管动作怎么样。一知半解，就觉得自己很牛了。秀秀二头肌，觉得自己又变强了。不出1个月，肯定就支撑不下去了。
原因很简单：目的性太强，速度太快，动作太多，使用不适合自己的重量，运动量太大，很快就会浑身酸痛、乏力、萎靡不振。这些对于新人，是很难承受的。时间一长，肯定就很难继续了。
2. 没有适时调整计划
①我们经常会看见：2周练出马甲线，4周练出6块腹肌，60天练大胸肌等等类似的标语。于是，你就跟着网上这些人练了，天天跟着练啊练，结果到时间了还是没有变化。
②你还会看见一些人，我一次100个俯卧撑，100个引体向上，100个徒手深蹲，还有100个卷腹，肌肉也不见长，腹肌也看不到，而且还越来越没劲了。
③练器械的也是，有些人一次性做了20组，甚至30-40组卧推。结果第二天手臂一动，胸口就疼。
像这三种类型，都是出现了同一种问题：没有给自己设定一个精准计划。
在发现身体明显承受不起时，还在硬撑完成所有动作，这就很容易影响个人训练状态。超量训练的后果，会在几天，甚至1周，2周内都提不起精力，还会影响你整体训练效果。
对于新人而言，每天的训练量如果都这么高，同样很难坚持。
3. 饮食不加节制
三分练，七分吃，是健身圈常有的口号。往往你知道，却不听从指挥。
①很多健身新人，刚开始跑步后，觉得肚子很饿，胃口大增，反而越吃越多。
②有些人练完后，立马抽烟，接着又跑去吃烧烤、喝啤酒。白天是控制住了，但这一顿抵得上好几天的量。
③经不住美食的诱惑。好不容易控制几天，刚刚有点起色，突然闻见肉香味，在吃与不吃之间，选择了只吃一口，结果吃了还想吃。
这三种类型，都是对美食难以控制造成的。
他们心里是想着要少吃、不吃。可一到餐桌上，根本就管不了那么多，又开始了大吃大喝。这样一持续，加上身边朋友一怂恿：你练了有啥用，我每天吃喝玩乐睡，不照样活得好好的！你还想瘦啊，看我这肚子。别减肥了，该吃吃，该喝喝，多好啊！就这样一干扰，加上不节制，心理一旦发生变化，就不再健身了。
我们在知道了三种放弃健身的原因后，又该如何调整并继续坚持呢？
1. 放平心态，慢一些就好
不要为了减脂或增肌，就猛练、乱练一通。
你要知道，健身是个漫长的过程。看看那些练得好的，他们都不是几天、几个月就能练成的。那都是经历了几年，十多年，甚至几十年的努力换来的。
练器械，开始别管重量能用多大，先把动作做标准，一步步缓慢提升重量。跑步，也别一下跑太长时间，先学会呼吸、调整步伐，有节奏的去进行慢跑。这样才可能坚持下去。
2. 定位适合自己的计划
不要再一次性做太多次、太多类别的动作。
新人，要从单独部位开始训练，即便你是整体训练，也不要超过4个动作，太多的训练量，身体只会更加酸痛。
给自己设定一个计划，按照计划进行训练。也不要盯着一个计划就不变，如果感觉不舒服，需要及时做调整。
3. 设定饮食计划
控制饮食，是最难的。你不想吃，但控制不了自己嘴。
这时候就要列饮食计划，采用“少吃多餐”的方法，将1天3次，改为1天5次的饮食。
早餐和午餐都减少一定的摄入量，在上午10点和下午4点，稍许补充一些食物。
平时，多吃一些全麦类、易饱腹食物，也要多吃水果、蔬菜。
通过严格节制摄入量，坚持3个月，后面就很容易控制。
总结：
难以坚持健身，更多地是因为没有计划、太过于随意。要想练出理想中的好身材，就需要有良好的心态，放慢速度，找到适合自己的节奏，也要控制饮食摄入量。
管住嘴，迈开腿，不是说说而已。坚持下去，剩下的交给时间就可以了。
平时爱好健身的小伙伴们，如果想了解更多关于健身计划的内容。
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以上就是今天的内容。
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