mmq 185斤女生减肥，1年时间减掉了57斤，再分享一个跑步计划 女生减肥计划表图
在减肥过程中，你可能会遇到很多反弹无果的绝望时刻，很多人也就此选择放弃，殊不知错误的可能只是你的方法，换一条路径你就会有新的收获。
今天的主人公名叫拉托娅，今年34岁，多年来她的体重始终起起落落，往往1-2个月她可以减重10斤，但很快又反弹回来，这种状态甚至徘徊了3年的时间，体重反反复复，体重一直在185斤徘徊，这样的状态实在令她难以承受。
拉托娅突然意识到，自己去卫生间上厕所都会感到不便，爬楼梯也往往没上几下就累得气喘吁吁，她觉得自己必须要为减肥作出努力。而她迈出的第一步就是每天早上5点起床锻炼。
以前拉托娅试着在在早上8点-9点时候或晚上锻炼，但总会找借口不去做。比如自己太累了、没有时间、需要做饭和家务，等等，这些理由让她觉得自己不锻炼是正确的事情。
为了让自己做出改变，拉托娅开始把闹钟设定在早上4点45分，然后在早上5点锻炼。为了让自己尽快进入状态，她会在前一天晚上把衣服准备好，当闹钟响起的时候，就会从床上跳起来，马上投入训练。
拉托娅还会在前一天晚上准备好面包、花生酱和香蕉，把它们放在冰箱里的保鲜盒里。早晨起床后用最快时间吃完。紧接着她会在车里休息会，让自己来不及反应就已经在去健身房的路上了，这会让健身运动变得不得不做。
刚开始锻炼的时候，拉托娅会把有氧运动和耐力训练结合起来，通常先做20分钟的有氧运动，再做45分钟的阻力训练，最后再做10分钟的有氧运动、伸展运动。
最近，拉托娅开始尝试锻炼臀部的HIIT训练。在背部锻炼前，她还会做10分钟的腹部训练，随后进行1个小时到1个半小时的力量训练。每次运动结束后，她都会进行伸展运动，这才是有效避免受伤的关键，大家也一定要学会哦。
除了健身运动之外，拉托娅也完全改变了饮食方式，不吃加工食品和奶制品，而是通过健康食品进行替代。对于她来说，最大的困难还是戒糖，她用蜂蜜、椰子水来替代，有时为了犒劳自己，也会吃一些巧克力或草莓。
起初，拉托娅还开始尝试全麦面包，吃鸡蛋也只吃蛋白，当然还要尽可能地多喝水。虽然坚持的过程很辛苦，但她每周都会给自己吃一次欺骗餐或甜点，这会让她动力满满。当然，她的另一大饮食变化就是尝试间歇性断食，每周至少三到四天，这都是瘦下来的关键。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
通过1年的不懈努力，拉托娅成功减重57斤，现在体重128斤。在她看来自己成功的秘诀就是找到了正确的方式，如果一开始就坚持下去，她也不会花了这么长时间才走到现在。她还专门总结了自己的三点减肥心得：
心得一：找到既能享受喜爱的食物又能减肥瘦身的办法，不要机械的彻底割断这一切，否则你很可能分分钟就选择放弃。只有更健康、更持久的减肥计划才能代替对于食物的渴望。
心得二：不要把自己的减肥和别人相比，你永远不知道别人什么时候开始以及经历了什么，管住自己的身体状态才是最为重要的标杆。
心得三：拍摄过程照片记录一切。日复一日的照镜子可能就会忽视你的变化，但是镜头是最诚实的，你在这里才能看到自己最为真实的样子，相信它们会在减肥遭遇瓶颈的时候给予你莫大的激励，不信就试试看吧。
不想去健身房，又不想在家里锻炼。推荐下面这个减肥计划，就在家附近锻炼的跑步减肥计划，有兴趣的可以跟着练起来！
星期一
10分钟热身
1分钟的快速跑，然后休息1分钟，重复10次
10分钟冷却拉伸
星期二
休息
星期三
10分钟热身
4分钟跑步，3分钟步行，4分钟跑步，3分钟步行，4分钟跑步，3分钟步行，4分钟跑步
10分钟冷却拉伸
星期四
休息
星期五
10分钟热身
4分钟跑步，2分钟步行，1分钟跑步，1分钟步行，1分钟跑步，1分钟步行，4分钟跑步，2分钟步行，1分钟跑步，1分钟步行
10分钟冷却拉伸
星期六
休息
星期天
可以去远足，爬山，不少于1小时
—贵在坚持—
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