mmq 香蕉空腹吃完全没问题，还能放松身心 香蕉什么时候吃最好
都市生活繁忙的仙女
最大的问题就是用餐时间不规律。
不到饭点的时候肚子饿，
既想吃东西又怕吃多了长肉肉。
今天小编分享给大家的是，
吃了不仅非常健康，
而且完全没有负罪感的香蕉~
香蕉的饱腹指数较高的118，与面包（47）和饼干（65）相比明显较高。而香蕉的GI值（表示血糖升高难易程度的指标）51，比全粒粉面包（74）还要低。它能缓慢提升血糖，缓解空腹感。
此外，香蕉热量低。吃两根才不到200kcal。
香蕉为什么是
健康零食的最佳选择？
①香蕉能快速缓解空腹感
香蕉的饱腹指数为118。而白面包饱腹指数才为100。
②不易提高血糖值
香蕉吃起来虽然很甜，但是生成血糖指数（GI*2）仅为较低的51（葡萄糖为100）。所以空腹时吃也很放心。
③热量低特别适合当零食
一根香蕉热量为86kcal。吃2根香蕉热量也维持在国家提倡的零食热量总量200kcal*3基准以内，属于低热量食物。
以香蕉为代表的健康零食
有益身心的原因？
• 抑制焦虑，平复心绪
• 适度抑制空腹感，防止过度饮食
• 补充身体缺乏的营养物质，调整身体状态
空腹会产生焦虑等心理毒素，适度填饱肚子可以消除不良情绪，使心理状态恢复平静。还可抑制下一餐的暴饮暴食。对偏食的人，可能会缺失某些营养，吃香蕉还可以成为补充矿物质和食物纤维等。
香蕉的排毒作用
①1根香蕉含钾360mg。外出用餐或食用加工食品较多，很容易使盐分摄入过量，导致血压上升和水肿。香蕉中富含的钾具有促进盐分排出的作用。
②1根香蕉中的食物纤维1.1g，镁含量32mg。香蕉中不光包含具有增加粪便中的块状物的食物纤维，还富含能增加粪便水分，使之柔软容易排出的镁元素。双重作用更有利于排出“毒素”。
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