来源：恭祝号：拙朴心理

小清：

我网恋有几个月了，现在纠结要不要放下，还有100天就要高考了，怎么办？

之前家里人不知道，因为这次我的英语听力成绩下降了，我自己不知道怎么办才告诉了家 里。这个男朋友是我压力大时打游戏认识的，就读职业高中，比我大一岁。我发现自己很难改变他，想提出分手，但是好像觉得自己很坏，这么抛弃别人不负责任。很多时候感觉像是强迫自己要做活菩萨似的，想拯救他让他好好学习，将来能发展的更好。

此外我对朋友也很困惑，我把零食分享给她们，她们对我好，我觉得是因为我分享了东西，而不是真正的喜欢我。我有时候也嫉妒我的朋友们，我明明比她们努力，在教室里带的时间更长，为什么我的成绩不如她们的好？

我的老师也不是很好，水平不咋滴。有时候我讨厌一些老师的时候，就不喜欢听她们的课程？

我现在决心要冲刺了，一模已经落下了，现在是纠结是自学补上来，还是跟着班级的节奏走？我想考上海交通大学，想学将来能挣钱的行业等，好像又很势利等等，例如交通运输行业等。

……反正平时我就喜欢胡思乱想，觉得自己很多缺点，想的很多。

花老师：

首先，你的情况比较常见，你不是特殊的，处于青春期像你一样的孩子会有很多，可能多多少少都会有“恋爱/暗恋”的感觉和对象，不必把这个事情过分夸大化。看你对你男朋友的感觉，爱其本人少一些，“批评和攻击”多一些，喜欢恋爱的感觉多一些，喜欢依赖和被依赖。

其次，高考临近，成绩下降，压力的确很大，高一高二没谈，高三开始谈恋爱，也是压力的一个发泄口，需要有载体来承接。同学之间谈这个不好开口，父母和兄弟姐妹不理解，所以在网上遥寄相思，是你尝试寻找的一个途径，且不论合理与否。不妨也把注意力放回到身边人，身边人或许对你有恶意（只是你的假设和不合理信念），对你的善意更多些，可以找信赖的人沟通和交流。

第三，你提到的恋爱之外的其他事情以及造成的困扰，也是你的一些不合理信念造成的。核心原因是因为你对事件本身的认识并不是客观的，出现一点小事认为天就塌下来了，事后回想是不是没有这么严重？

第四，真正拥抱且热爱你目标。你喜欢上海交大，你了解它多少呢？你真的想去吗？想要的发疯吗？甚至让你的爸妈带着你去上海交大校园里去看看，看看校园、看看老师、学生，你希望被触动吗？一路听下来，你的努力策略也不多，对这个学校及专业的认识非常模糊，多少有点「叶公好龙」的印象，所以如果你想去，就坦诚的拥抱这个愿望，给自己注入心动力。

第五，高中也是认知的新的启蒙和重塑期，你认为交通运输行业很挣钱，其实现在挣钱的行业往往不是这些行业，类似金融、互联网、医生、律师等，所以不急于下结论，眼下最重要的还是提升学习进度，拿到选择学校和专业的入场券。专业选择和学校选择，是基于大量的信息获取和加工，后续花一些时间专门做这个。

最后，你遇到事情倾向于“批评”和“惩罚”自己，又把自己放在道德至高地，喜欢用道德、是非等来进行评价自己和他人。这也是道德发展过程必经的一些阶段，认清你还是个高中生，能力和认知还没那么大，还是处于成长和发展的过程中，当然，我也是一样，我们都是终身学习者，所以不妨一点一点努力，像你身边优秀的学生靠齐，真正要学习的是他们的思考习惯、学习能力等，而不是表面的言语和行为，奔向你考上海交大的目标，期待你的好消息。

理论基础：情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

依据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。

1、绝对化的要求

是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。

2、过分概括的评价

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。

3、糟糕至极的结果

这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

注：为尊重大家的隐私，后续男生一律用李雷代称，女生一律用韩梅梅来代称。

本文重点讲：恋爱行星 喜欢的朋友可以收藏 转发