随着生活和社会发展的节奏加快，许多人都说感到“蕉绿”，除了考试、升学、体重、婚姻等带来的焦虑，现在越来越多的人称自己有“社会焦虑”，不喜欢与众人打交道、恐惧社交。

你是否经历过身处社交场合中，那种紧张、不安、尴尬、害怕的情绪呢？是否在面对很多人的情景里，心跳加速、手心出汗、面红耳赤呢？

性格内向、腼腆害羞的人，经历过以上场景的人就是有“社恐”吗？

害羞、内向、胆小？什么是“社恐”？

社交焦虑症，又名社交恐惧症、人群恐惧症，从医学分析来看，是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。在心理学上被诊为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。

患者在陌生人面前或者在有可能被别人观察的场合、社交中，有明显且持久的恐惧、焦虑感，他们害怕自己紧张的表现或无意识行为会引起别人的吐槽，同时会伴有出汗、面红、手抖、心慌甚至胸闷头晕的情况发生，更严重者甚至无法控制大小便。以上都是植物神经功能紊乱的表现。

内向、害羞、胆小不等于社交恐惧症。内向的人往往在社交方面缺乏优势，但并不会因此影响到自己的生活。内向、腼腆是一种常见的人格特质，本身是没有病理性的，虽然社交场合中会有一定压力，但绝大部分的人都是可以面对的；而社交恐惧症会带来自主神经紊乱的现象，患者有时能意识到自己的异常行为，但却无法控制自己。

导致“社恐”的因素是什么？

导致社会恐惧症的原因复杂，通常是多种因素共同发展的结果。

从大脑发展的角度来看，有学者认为患有社交恐惧症的人群的大脑部分皮层、海马体发育不够完善。从生物神经的角度，研究发现社交恐惧症患者血液中的去甲肾上腺素水平比正常人更高。

另外，周围环境包括家庭环境和社会环境都是重要的影响因素。研究表明，一级亲属患社交恐惧症会增加儿童患社交焦虑障碍的易感性，而父母对孩子的过度保护和限制，也会减少甚至阻隔孩子接触社会和学习基本社交技能。

生活中一些具体的事件，比如儿童期虐待、儿童期经常搬迁、父母婚姻冲突等等，也会对患者在认知上与人格上造成不同程度的影响，往往会出现自卑、对外界过于敏感、过分追求完美等特质。

这种焦虑，危害不简单

社交恐惧症往往给患者带来生活上和社交上的不便，短期内虽暂时不会对患者本身构成威胁，但是其长期的危害可不容忽视。

社交恐惧症通常会伴有其他的精神障碍，最常见的共病有情感障碍、焦虑障碍和药物滥用。患者因社交时的焦虑很难与他人沟通，这不仅会影响情感倾诉与交流，更会对患者身心健康带来负面作用，如此一来，很容易导致抑郁症产生。

对成年人来说，社会焦虑还会损害社交与工作功能，长期来看，工作负面问题加上可能导致的家庭冲突累积已久，引发其他焦虑症和药物滥用的概率大大提升。有医学研究显示，焦虑情绪已经成为诱发心脏疾病的一个非常主要的因素。

如何缓解“社恐”？

社会恐惧症是焦虑障碍的一个重要亚型，患者经常会以一种回避和退缩的姿态来缓解焦虑的结果，还会一直带着畏惧和痛苦去忍受，所以正确地认知并及时地治疗社交恐惧症至关重要。

对于症状程度较轻的焦虑症患者，专家医师建议可以先采取自我疏导的方式来调节治疗：如减轻呼吸频率，强迫自己做数次身长而有节奏的呼吸，在与他人在一起的时候，可以手握某样小东西增强自己的安全感；平时多大声朗读一些课外书籍、报纸杂志，多微笑，逐步尝试参加一些熟人朋友范围内的活动。

不断地自我意识暗示，这种不安和恐惧感是可以消除的，并且正确认识人与人交往的方法。如果自我调节的方式不能减轻症状，并且焦虑症状已经持续数月已久，则建议要接受专业心理治疗。

认知行为疗法是最常见的心理治疗方法之一，这个疗法可以纠正和改变患者不合理的认知信念，从而减轻、缓解患者的焦虑。此外，一些抗焦虑训练还能预防急性焦虑发作对患者造成的身心伤害。

针对症状较为严重的患者，为了更好的疗效，可以根据医生的具体要求进行药物治疗，比如具有抗焦虑作用的抑郁药、苯二氮卓类药物以及部分第二代抗精神病药，心理治疗与药物治疗结合起来是最有效的办法。

参考文献：

[1]《害怕与人交流是因为内向、胆小？小心是患有社交恐惧症》，人民网-科普中国.

[2]《社交恐惧症并非“性格内向”，对人身心健康伤害更大》，人民网-科普中国.

[3]《蓝奇奇说科普——你知道社交恐惧症吗？》，新华网.

[4]《你知道社交恐惧症吗？》，新华网.

[5]《我是不是得了焦虑症？我该怎么办？》，丁香医生.

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