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今天，壹心理想跟大家聊聊“恋爱上瘾”。

一谈恋爱就停不下来，可能是恋爱上瘾

如果发现伴侣不合适，大多数人会选择分手吧。

可有些人却“想分分不掉”。

而且，不是因为伴侣纠缠。

电影《苦月亮》中，咪咪和奥斯卡是一对夫妻。

刚在一起时，两人激情四射。

咪咪对奥斯卡百依百顺，甚至为他堕胎，还差点儿因此死掉。

但没多久，奥斯卡就始乱终弃。

咪咪明知奥斯卡很渣，却放下尊严，各种求和，可换来的却是奥斯卡变本加厉地打骂。

即便如此，咪咪仍然选择“维持”这段恋爱。

不愿分手。

朋友小林也是这样，她说：

“明明他那么过分，可我就是分不了。要说多爱他吧，也不是，就是分手太痛苦了，一个人太痛苦了。”

如此纠纠缠缠，分分合合一年多。

直到遇到另一个男生，确立关系，才跟前任彻底分掉。

小林一直都是这样，一段关系结束，马上进入下一段。

没有空窗期。

很多时候，离不开一段关系并不是多爱一个人，只是对“关系”本身痴迷而已。

这种痴迷，是一种恋爱成瘾。

他们恐惧单身，觉得只有恋爱，生活才有色彩。

很多恋爱成瘾的人，都会有以下特点：

• 分手困难，无法忍受单身，即便关系糟糕，也很难离开；
• 害怕独处，在关系中需要大量关注，但自己并不会等价付出；
• 经常对关系不满，期待“对的人”，认为“对的人”会解决所有问题。

ta们无缝对接恋爱，离不开渣男渣女，并不是人品不好。

只是他们内心，在被一些东西拖着走。

恋爱上瘾只是一种抚慰

从生理角度来说，恋爱成瘾，跟烟瘾、酒瘾一样。

大脑经过刺激，产生多巴胺。

多巴胺释放越多，人就越沉迷那个刺激。

因此，多巴胺也叫成瘾因子。

而热恋时，大脑就会分泌大量多巴胺，让我们充满愉悦。

需要注意的是，上瘾并不仅仅只是身体上的反应。

很多成瘾行为，都是一种心理依赖。

或依赖物质，或依赖行为，为的是抚慰自己。

焦虑时，喝大酒、刷手机、玩游戏，都是为了让自己暂时逃离一会儿。

这个时候，大脑误以为：这些物质/行为=缓解痛苦，就上瘾了。

我有个朋友一直想减肥，可就是管不住嘴。

因为，她只要一不高兴，就会去吃东西。尤其是焦虑的时候。

于是，越吃越焦虑，越焦虑越想吃。一边吃，一边骂自己没用，但怎么都控制不住自己。

别人分手了，压力大了，都会瘦。

可她不会。

情况越糟糕，状态越不好，她越容易发胖。

后来我才了解到，她从小是留守儿童，跟爷爷奶奶一起生活。

小时候，她特别爱哭闹，爷爷奶奶不善言辞，拿她没办法。

她一哭，就带着她去买好吃的。

很显然，在她的大脑中：食物=安抚。

很多家庭都是这样，孩子哇哇大哭的时候，父母不知道怎么哄，或者顾不上哄，就赶紧塞给孩子一个玩具、一个奶嘴、一块儿巧克力，孩子马上不哭了。

孩子当时的痛苦解决了吗？当然没有，但孩子暂时转移了注意力，缓解了痛苦。

这种用物质来缓解情绪的方式，不是爱，是一种敷衍。

我们也并不是爱食物、酒精、烟、游戏，或是恋爱本身。

我们只是渴望爱。

分手戒断反应：无回应之地即是绝境

很多人问：为什么痛苦的关系，已经没有“奖励”了，还分不开？

其实，有些关系，即便真的很糟糕，但对当事人来说，也是有意义的。

亲密关系给人最基础也最重要的抚慰，就是回应。

回应就是一种爱：我看到并理解你的需要，体验你的感受，并回应你。

这种回应，在婴儿时期尤其重要。

婴儿出生后，会跟妈妈经历一个“共生期”：处于“母婴一体”的状态。

他们从妈妈眼中看到自己。

只有在这种关系中得到回应，婴儿才能感知到自己的存在。

没有回应，就没有自己；没有回应，婴儿就体验到崩溃的感觉。

心理学中有一句话：无回应之地，即为绝境。

20世纪80年代，美国曼彻斯特大学心理学教授做过一个著名的实验——静止的脸。

刚开始，妈妈跟婴儿互动、陪他玩儿，婴儿很愉悦。

之后，妈妈换成一张冷漠静止的脸，不带任何表情，也不看孩子。

孩子一下子慌了，他马上对着妈妈笑，挥舞小手，甚至把手放在妈妈面前，尖叫。

可是两分钟内，他没有得到妈妈的任何回应。

他扭动身体，到处张望，很快就开始大哭。

等到妈妈恢复温柔地回应，婴儿也慢慢被安抚了。

很多成年人也参与了这样的实验。

他们的反馈是：

在这两分钟，很伤心很绝望，感觉自己没人爱、没人要。

整个世界都是灰暗的，自己是多余的。

这也是为什么冷暴力的伴侣，总让人抓狂、愤怒和绝望。

有些父母认为，小孩子又不会说话，没必要互动；

有些父母觉得，赚钱比陪伴重要；

有些父母会说，别理他，等他哭够了就好了。

于是，不被回应、被忽略，恰恰就成了最常见，也最容易被忽视的创伤。

每当不被回应的时候，都会体验到过去的绝望。

《被嫌弃的松子的一生》中，松子母爱缺席，只能寻求爸爸关注。

可爸爸只对生病的妹妹关爱有加，对松子永远是严肃且面无表情的。

不管松子怎么努力，她都得不到爸爸“爱的回应”。

这也导致她一辈子都渴望他人的回应，哪怕被虐待，被利用，她都不放弃，一生都是悲剧。

我一个朋友，分手后非常痛苦，试图联系前男友，但发过去的微信，都石沉大海。

她说“我感觉我要死了”。

我们都以为她想自杀。

她说不是，我已经死了，我就要消失了，不存在了。

她感觉自己一点一点地跌入深渊，不断不断下沉，周围什么人都没有，什么声音都没有。

不知道什么时候会沉到底，但哪怕沉底发出一声巨响，也不会有人听见。

失恋的感觉，就像失去了重要他人的回应。

你不再跟他有关系，他以前对你的好，对你的关注，全部都收回了。

你之前投注的所有心血，也全部无处安放了。

你体验到深深的绝望感，好像自己身处一个荒野，周围只有自己。

此时，哪怕是有个糟糕的回应，也强过没有回应。

感觉自己恋爱上瘾，该怎么办？

陷入恋爱上瘾，甚至到了“没他会死”的地步。

该怎么办呢？

a. 不要贸然分手

如果现在的伴侣没有糟糕到你无法忍受，建议先维持现状。

可以努力在这段关系中疗愈自己。

贸然分手，感受到的空虚、孤独，会让你很快开始新一轮的循环。

稳定的关系，对你来说，是非常重要的。

如果不合适，可以在亲人/好友/咨询师的陪伴下分手。

当自己情绪波动较大的时候，可以及时得到支持。

那如果你现在是单身，建议你不要着急开始新恋情，那可能只是饮鸩止渴。

先过好自己，更有可能遇到令人满意的关系。

b. 发展更多的情感支持系统

很多人离不开对方，是因为即便对方再糟糕，也是自己最亲近和最信任的那个人。

甚至，是自己唯一亲近的人。

所以才会紧紧抓住这段关系不放。

尝试多发展一些社会支持系统，比如，多去结交朋友，跟亲人多联系。

哪怕认识一些陌生人，找到一些互助的团体小组，甚至养一只宠物等等，都可能带给你一些情感支持。

让自己多一些情感寄托的人和物，会让你减少对恋爱的依赖。

同时，这些也可以算成恋爱的“替代物”，就好像让戒烟的人去吃口香糖一样，填补了那一块空缺，才不至于因为空虚而无法坚持。

c. 学着自我抚慰和照顾

爱情上瘾，是因为它可以暂时缓解你的痛苦。

也许，你从小被照顾的体验真的太少太少了，而现在这种“偶尔”被照顾的感觉真的太好了。

但，依赖被抚慰，并不能解决你的痛苦。

《哈利波特与火焰杯》中说：

人生当中，我们面临的选择，不是正确的或错误的，而是正确的，或轻松的。

被抚慰永远是轻松的，而学会自我抚慰，才是正确的。

自我抚慰的方式，可以是自我对话、写日记等等。

比如，每天晚上抽20分钟跟自己对话，问问自己：

今天都发生什么了？

我今天的感觉怎么样？

就像上幼儿园的小朋友回家后，爸爸妈妈跟他们聊天一样，把今天的经历感受，事无巨细地表达出来，

看见自己情绪的过程，就是一种自我抚慰。

如果出现了负面情绪，可以试着写下来，也可以喊出来，帮自己平静一些。

或者：

取一个玻璃瓶，倒入三分之一的水（象征着还有空间去填满），然后对着瓶子倾诉，说出所有你想说的。

说完之后，把瓶子里的水倒到外面（会有种烦恼也走开的感觉）。

在这个过程中，自己的负面情绪被接纳，又被倾倒出去，对疏导情绪非常有帮助。

d. 向对方付出爱和关注

有时候，对对方不满，不是因为对方真的很糟糕，而是你一直在幻想完美对象。

《父母爱情》中，大老粗军官江德福和资本家小姐安杰，他们都不是彼此完美的伴侣。

可是他们却在相处中，努力靠近对方，了解和接纳对方，成就了一段完美的爱情。

爱一个人的前提是了解。真的去了解了，才有可能产生真正的感情。

学着去观察对方：

• 他是个什么样的人？
• 他的兴趣爱好是什么？
• 他是怎么成长起来的？
• 他家人是怎样的？
• 他对关系的需求和期待是什么？

当你们真的坦诚交流，彼此理解的时候，才能给到彼此高质量的回应和陪伴。

这种健康的爱情，成熟幸福。

却不会让人上瘾。

如果你深陷恋爱上瘾，不必急着逃脱，也不需要自我责备。

你是值得被爱的，而这一点不需要一段恋爱，或者一个人来证明。

单身，可以内心充沛；

恋爱，也可以把控主动。

世界和我爱着你。

参考文献：

1. The Research History and Development of Still Face Paradigm，静止的脸：历史及研究发展，周晨琼，易春丽.

2. Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked.

3. Adam Alter 2018.

4. Psychological Researches on Internet Addiction.

5. Heinz Kohut，《自体的分析》.

– The End –

作者简介：ally，二级心理咨询师，伴侣咨询师，专栏撰稿人。擅长亲密关系、情绪管理等，愿意倾注所有温柔，给你停下来的理由。

本文重点讲：从结婚开始恋爱原著 喜欢的朋友可以收藏 转发