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头手倒立
当下有一句耳熟能详的话叫做：身体是固定资产，健康是银行存款，疾病是金融危机，死亡是彻底破产。形象的说明了人一生中有一个健康的身体是多么的重要。如今社会进步了，科技发展了，人们的生活水平提高了，但因环境污染所带来的人的健康问题不容小觑。随处可见的大小医院中，看病的患者是川流不息络绎不绝，病房更是人满为患。要治愈一次感冒，花费少则几百多则上千，一场大病就会花光家里所有积蓄，因病返贫的人不在少数。有些人还没有退休就英年早逝撒手人寰，一些人年龄不大却显的特别苍老，有些人刚退休就和轮椅为伴。这是为什么，原因很简单，我们的身体素质差，免疫力低下，我们在拼命打工赚钱的同时，忽视了保养身体。因为身体是1，名誉地位金钱等都是1后面的0，没有前面的1，后面所有的0均不存在。人们似乎已经普遍认识到强身健体的重要性了，所以你不管走到什么地方，均能看到许多广场、公园、街头巷尾、甚至农村，一群群人随着音乐的节拍翩翩起舞，有打太极拳的，有舞剑舞棍的，有跳交谊舞的，唯有跳广场舞的队伍声势浩大。政府倡导的全民健身活动正在成为民众的自觉行动，开展这项活动，既增强了国民体质，也给文明社会增添了一道亮丽的风景。
前叉
我从30岁开始锻炼，至今已有30多年了。刚开始以长跑为主，后来跟上别人学习太极拳，跳中老年健身迪斯科，直到现在把广场舞作为修身养性、锻炼身体的一种途径和体验，在音乐的旋律和舞动的步调中愉悦身心、陶冶情操、享受艺术、享受生活。有一次我回老家办事，遇到了十几年前工作过的同事，只见他们一个个老态龙钟，步履蹒跚，面容憔悴，十分苍老。有些人老的差点不认识了。可是当他们看到我，确惊的目瞪口呆，用疑惑目光看着我，说我还是几十年前的我，一点都没有老。好像时光在我身上停止了。还有些一起工作过的同事，已经离开了人世。2015年我去兰州工交公司办老年卡，工作人员说我长的年轻，如果拿几年前的照片更是年轻，这证就不好办了，要不是身份证上的年龄，谁能说我是老年人呢。其实我只所以从外观看比实际年龄小，都归功于坚持体育锻炼，有规律性的生活，早睡早起，简单的心态，得益于练跳广场舞给我的恩赐。我每天早上6点起床（睡前和起床时双手搓涌泉穴各100次），花费一个多小时完成自己编程的项目。先是长跑；接着是正踢脚16次（脚踢过头顶）；左右外踢脚各8次；弯腰背腰各4次（弯腰头顶挨脚面、背腰看见身后5米外的地面）；蛙跳50—70次；前后下蹲跳跃各8次；单飞6次；双脚跳远4次（1.5—2m）；脚抬高1米做俯卧撑12次，单杠倒挂1分钟。靠墙倒立1分钟；平地头手倒立1分钟。紧接着是跳广场舞。俗话说，拔筋一寸增寿十年，自己也基本上拔开筋了。
拔筋
说起广场舞，自己颇有感触。跳好广场舞并非一朝一夕，要不断学习新的，巩固旧的。单凭印象，大家都以为广场舞，编排简单，动作组合重复，节奏感明显，很容易学会。只要会走路就会跳广场舞，但要真学起来，也是不容易的。没有一种坚持的韧劲，也很难学的舞动自如。俗话说的好：看花容易绣花难，无论是谁，第一次走进队伍中，立即就会发现别人是在翩翩起舞，自己则是手忙脚乱，跟不上节拍，跳得异常别扭，我们只是照着前面老师的样子，机械地模仿，没有加入对精髓的体会，动作便显木讷呆板、没有感染力。跳好广场舞的确比较难，我们不仅要能跟着节奏跳正确，更重要的是要在舞蹈中加入自己对音乐和舞种风格的理解，不仅要“形”到，更要“神”到，姿态往往比舞步更能显示一个人的舞蹈素养。我的学习方法是，晚饭后跟着队伍练习跳，回家后跟着视频跳。也许有人要问，当我们面对一堆舞种多样舞姿各异的广场舞视频眼花缭乱地呈现在眼前的时候，对一个初学广场舞的人来说，满脸茫然，无所适从。怎样才能快速选择适合自己的学习视频呢，我觉得，我们得先静下心来捋一捋思绪，不是每一首舞曲每一支舞蹈都适合每一个人跳的。我们要从那些纷繁复杂的舞蹈视频中去筛选，选出几首自己喜欢的音乐和适合自己跳的广场舞，慢慢地跟着学习。
头手倒立
1、首先得学会挑选音乐。跳广场舞的舞曲音乐和平时我们欣赏聆听到的音乐是不同的，同样一首歌，经过舞曲音乐制作人编制过后，有非常明快的节奏感，舞者就是根据节奏进行舞动肢体的2、音乐挑选好以后，学会听懂音乐的节奏。一般舞曲都有非常清楚明快的音乐节奏，如三步舞曲都会有（蹦.嚓嚓. 蹦.嚓嚓.的音乐节奏）四步舞曲因为舞种比较多，反映出来节奏规律也会有所不同，但是一般也应该会有四步（蹦.嚓嚓.蹦）的节奏。 3、当我们听清楚了音乐节奏的时候，就可以按照音乐节奏练习踩点，走舞步。打开一个你事先选好的舞蹈视频，根据舞曲音乐和舞蹈老师的舞步练习。我觉得，刚学的时候，如果马上跟着老师跳，一定会手忙脚乱，顾了脚，顾不了手。 那么，分开来学，先学老师的舞步，等一支舞的舞步全部学会并已经很熟练了，那时候，再学习手的动作，这样，手的动作很快就会跟上节拍与脚协调起来。4、当我们在听音乐舞动肢体的时候，一定要把音乐听饱满了，也就是说，在跳的时候，三拍或四拍的音乐，动作要吃满，不要抢拍子。
总之，广场舞蹈随着各种不同的节奏变换不同的动作，不但需要良好的四肢协调性，而且要反应迅速、机敏，最起码要有点儿节奏感和乐感。不同的舞组合动作都一一对应着不同舞曲的名称，和着该首舞曲的韵律，表达着该首舞曲的内涵及情感，而几十首舞曲也就对应着各不相同的几十套简单动作组合，所有这些均需要很多时间慢慢来熟悉、适应并进入角色，才能舞到胸有成竹，灵活自如。不同的乐曲奏响了，即刻有不同的反应，既不能抢拍子也不能慢半拍儿，是什么样的节奏就舞出什么样的韵味儿来，舞得身轻如燕，舞得如泣如诉，舞得婀娜多姿……多用心思，多用功，时常注意学习别人才能不断提高。动作的熟练与生疏、灵活与僵硬、舞姿与表情等等，都在于自己感悟和自我塑造。在广场上，音乐响起，人们踏歌起舞，不同的音乐，不同的舞蹈。每个人对音乐的悟性及对乐曲的理解不同，偶尔加点儿自己的揣摩稍稍自我发挥，因此，同一广场同一支舞曲，每个人都会不知不觉间舞出自己的天赋及个性！每个人都在舞动的余光里欣赏着别人，同时也欣赏着自我。每个人都是夜夜免费出场的演员，广场周围是来自小区不用买票的观众们：有双手叉腰站在广场边缘儿的音乐爱好者；有斜倚在忽明忽暗的绿荫下的小青年；有坐小凳子上翘着二郎腿儿，摇晃着小扇子的老太婆；有坐在花坛边儿痴迷的老头儿；更多的是挤坐在跳广场舞队员对面的民工——劳累了一天的他们，这儿是他们放松心情的好地方。纳凉的，聊天的，观看的，寻找崇拜偶像的……他们有心无心间欣赏着这支活跃的广场健身舞队伍，赞叹着，羡慕着，比划着……热心的观众们，欣赏的眼神儿，就给广场跳健身舞的每个人带来了骄傲、自信和动力。我们也喜欢把广场舞简称为“自由舞步”，是“带着微笑去训练的项目”。在这里，每个人的自我感觉良好，每个人都是陶醉其中的独舞者！在淡黄柔和的高射灯下，每一支舞曲里舞动着色彩斑斓的女人，也有少量的男人；苗条儿的，丰满的，时尚的，质朴的，浓妆的，淡抹的；老年人，中年人，青年人！在这里，每个人都跳的很陶醉，没有人指责谁踩不住节奏，没有人评论谁的动作不到位，也没有人衡量谁的接受能力快慢问题，更没有高低贵贱之分！这就是广场健身舞，大众参与，不求名利，完全是为自娱，健身，跟上节奏——自由自在！
前叉
我喜欢广场舞蹈。也许是学什么就爱什么，在学习的过程里，利用业余时间，花费过许多心思，凭着一股韧劲儿坚持下来，久而久之，也自然而然地因坚持而习惯，因习惯而留恋，因留恋而追随着它。目前学会的广场舞有：小海编舞《女人没有错》鬼步舞、兰州权汀汀编舞《阿里山的姑娘》、阿中中广场舞《甜蜜的相聚》、纯依然广场舞《娜鲁湾情歌》、纯艺舞吧广场舞《孔雀公主》、动动广场舞《一物降一物》、广场健身舞《卓玛》、《雪山阿佳》、周思萍广场舞《粉红色的回忆》、《蒙古人》、三步《忧伤的华尔兹》、惠汝广场舞《新草原情歌》、吉美广场傣族舞《金风吹来的时候》、蒋丽琼广场舞《洗衣歌》、王广成广场舞《最炫民族风》、神韵广场舞《我想回拉萨》、《新疆人》、郢都广场舞《吻你》、拉丁健身操《女人心》、春花广场舞《万岁毛主席》、艺子龙《绑金梅朵》、民族健身操《长白铃鼓》等。准备要学的广场舞有：《小苹果广场舞》、春英广场舞《马背上的太阳》、民族舞形体舞蹈《梁祝》、《民族健身操竞赛规定套路》、新疆舞蹈《达板城的姑娘》、杨艺广场舞《十送红军》、民族健身操《焦林情歌》等。
头手倒立
我笃信一点，各门学科之间是相通的，广泛接触学习，有益于触类旁通。艺术方面的知识与感受也会在掌握科学知识方面有所帮助。气质也会有助于别人对你的接受与沟通。另外，健身操广场舞在给人美感的同时也给我带来了一价恬静的心情，一分自信，让我忘掉烦恼，每天都以微笑的充满朝气的脸庞面对身边的每个人，用快乐感染周围每个人。进行自己的锻炼项目，让我感触最深的就莫过于心境的改变，个性的开朗和自信心的树立。我想，这就是体育锻炼项目的魅力所在，也使我对锻炼着迷的原因所在吧。
背腰
除了跳广场舞，看着别人跳交谊舞，我也很喜欢交谊舞，可是没有下功夫学，实际上一个交谊舞也没有学会。仅从理论上粗浅的认识到，交谊舞集娱乐、运动、艺术于一体，是文明社会里的一种高雅活动。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群，十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也納华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。舞蹈产生于人类的生活、劳动和情感，是一种人体文化。舞蹈艺术居艺术之首，它随着人类的社会演变和文化进程而发展。硏究表明，各种舞蹈都起源于原始舞蹈，体育舞蹈也不例外。体育舞蹈的发展过程经历了原始舞蹈→公众舞→民间舞→宫廷舞→社交舞→新旧国际标准舞等发展阶段。从理论上讲，舞蹈的关键就是培养人体正确优美的姿态，使人体会到动作的美感，表现力更加丰富，给人带来的艺术感染力更强。在学习舞蹈的过程中还要注重对音乐能力的培养，这是因为舞蹈和音乐是不可分割的。音乐和舞蹈都在表达同一个过程，音乐的时间单位是音调和节奏，舞蹈则是姿势和动作，它们都属于“动”的艺术，都靠节奏和节拍来组织，又都受不可停止的进程所制约。我们可以把音乐看成是舞蹈的声音，舞蹈看成是音乐的形式，它们一个有声无形，一个有形无声，成为一对互补的艺术。我们不可以把舞蹈中的音乐仅仅看成是一种伴奏，而要理解音乐和动作的协调统一，使舞蹈动作具有节奏感。有了理论上的认识，学跳交谊舞难度如此之大，还要有合适的舞伴，自己就选择比较简单易学的广场舞。在学会了几支广场舞，自己夜晚就不用迷恋电视剧，也不需要找聊友聊微信，孑身一人，无拘无束，走进露天的天然大舞台，随便找个空位置，寻着乐声、踏着节拍儿就能舞得身心愉快，舞得尽情尽兴。正应了这句话，早晚做做操，一天精神好；手舞足蹈，九十不老。我运动、我健康，我健康、我快乐。让我们舞出好心情，舞出健康，舞出幸福，舞出时尚。
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人的一生
用心数数，我们的生命已经过半，还有多少日子，够我们浪费，够我们消遣，够我们作践，够我们感叹。好好的活着，简简单单过好今后的每一天！
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