教你如何高效缓解紧张情绪 心理素质差容易紧张怎么办
紧张其实只是个表面现象,而主导这种紧张情绪的东西呢,其实是恐惧,也就是说你紧张是因为你恐惧。有以下三种原因,会导致你恐惧:童年时期的阴影;负面的信念;还有位置的世界。
教你如何高效缓解紧张情绪
对于童年时期的阴影,比如原生家庭的伤害,这些东西呢可能需要你的内省,还有心理的辅导来改变。对于负面的信念还有未知所造成的恐惧,也就是觉得大多数的恐惧情况,这是完全可以解决的,下面木木来分享几个特效方法
一:观察法;这也是目前为止,最最有效地缓解紧张情绪的方法,具体做法呢就是,当你感觉到紧张的时候,不要急着去排斥它,而是去细细的体会那种紧张的感觉,站在一个旁观者的角度去观察紧张,这样慢慢的就消失啦。
教你如何高效缓解紧张情绪
二:正确归因;有很多时候的紧张,就是因为脑子里基于已知事实,对于未知事物的错误归因,一个特别常见的错误归因,就是因为我会搞砸某件事,这让我害怕,所以我不敢去做,最终导致我紧张,这显然不是事实,而是你的负面系统在作怪,正常来说呢你的成功失败的概率各占50%,你不能只想着你的失败率是50%,而忽略掉你的成功率也是50%,而如果你充分准备的话,你的成功率是会高于50%的
三:正确看待紧张;优格心里学实验叫,如何不去想那头粉色的大象志愿者被告知,不能去想象屋子里那头粉色的大象,发现这是很难做到的,因为一旦脑子里有了这个信号,就很难不去想,紧张其实也是一样的,你越去想不要紧张,紧张他越会钻进你的脑子里,你就会越紧张。
教你如何高效缓解紧张情绪
但其实你要知道,紧张呢是一种正常的情绪。他会带来一些生理表现,为的就是让我们更好的做好大战前的准备,合理地利用紧张反而会让你有更好的状态,所以我们要学着和紧张做朋友,那紧张就会消失,或者,为我们所用。
【学习当众讲话,去豆瓜训练】
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